Начать бегать с понедельника – эту цель добрая треть человечества ставит себе еженедельно. И еженедельно достижение этой цели отодвигает. За чашкой вкусного кофе, в метро, или просто при беседе в курилке на работе, вдруг приходит озарение. Пора! Пора дойти до заветного фитнес-клуба рядом с домом, стряхнуть пыль с заветных беговых кроссовок, купленных ещё два года назад, да и скидка в спортивном магазине на велотренажёр навевает приятные мысли о покупке.

Дальнейшее развитие событий знакомо очень многим – через недельку внимание на коробку с кроссовками обращает только кот, пластиковая карточка-абонемент в фитнес-клуб хорошо счищает наледь с лобового стекла любимого автомобиля, а новенький велотренажёр оказывается внезапно удобной вешалкой. Как же изловчиться и попасть в этот мир здоровья, красоты и уверенности?

Для чего вам нужен спорт

Во-первых, стоит поговорить с собой начистоту, и выяснить – зачем он нужен, этот спорт? Хочется обладать стройной фигурой и, наконец, позволить себе то чудесное платье размера XS, которое мозолит глаза уже месяц? Набраться уверенности и пригласить на ужин коллегу, стреляющую глазками при каждом разговоре? В следующем году подняться на Эльбрус? Чувствовать в теле энергию и наслаждаться этим ощущением, или же просто занять свободное время чем-то полезным? Честный ответ на этот вопрос позволит определиться с тем, какой вид спорта выбрать, как часто и насколько интенсивно тренироваться.

фитнес

Каким спортом лучше заниматься

При выборе вида своего активного досуга следует обратить внимание на несколько факторов:

  • Удобнее заниматься наедине с собой, с тренером или же в группе?
  • Хочется разнообразия, разностороннего развития или по душе следовать единому плану тренировок?
  • Занятия представляются спокойными и медитативными или же взрывными и подвижными?
  • Каков уровень физической подготовки на данный момент?
  • Есть ли противопоказания для занятий определёнными видами спорта?

Здесь очень важно слушать только себя. Какой смысл надрываться на третьем круге кроссфита, если в мечтах медитативная музыка и йога? Необходимую нагрузку можно получить разными способами – важно это помнить. Если душа лежит к анаэробным упражнениям, то можно выбирать между бегом, плаванием, занятием на эллиптическом тренажёре. Каждый из этих видов тренировок будет полезен, а попробовав несколько, можно окончательно определиться с выбором.

Пора побаловать себя новой формой!

Да-да, именно побаловать. Ведь современная спортивная одежда не только обладает ярким дизайном, но и массой технологических особенностей, облегчающих процесс тренировок – поддержка мышц, отвод испарений от тела. Да и приятный глазу комплект спортивной одежды или аксессуаров подстёгивают на свершения, недаром тренировочная одежда известных торговых марок с мировым именем частенько выпускается в ярко-агрессивном дизайне. При примерке такой формы в спортивном магазине как-то сами расправляются плечи, куда-то девается живот. Знакомо?

Постепенно набирая темп, можно добиться лучших результатов

Можно в первую тренировку побить все свои рекорды, выложившись до максимума. Но скорее всего, эта тренировка будет как первой, так и последней за ближайшее время, а новые рекорды останутся рекордами ещё минимум на несколько лет. Очень трудно найти мотивацию для тренировки, когда болят даже те мышцы, о существовании которых до недавнего времени никто и не догадывался. Лучше позволить себе набирать темп постепенно, не забывая, что отдых – не менее важная часть процесса, чем тренировка.

Оценивать свои силы нужно трезво

Если последний раз стометровка была покорена ещё в третьем классе, а рекорд по отжиманиям составляет пять с половиной раз, то в первый же день установить новые исторические максимумы вряд ли выйдет. И это нормально! Путь к здоровой цели долог, но прекрасен. Если пока не хватает сил пробежать пару километров – можно их пройти. Не получается отжаться – стоит вспомнить про приседания или подтянуться несколько раз на турнике. Важно понимать, что медленно набирая обороты двигаться к заветной цели можно не только увереннее, но и с удовольствием.

спорт и фитнес

Выбор комфортного места для занятий

Любимая музыка, удобная одежда, свежий воздух – всё должно доставлять удовольствие, давать заряд внутренней батарейке и настраивать на нужный лад. Не к душе заниматься в четырёх стенах фитнес-центра? Отлично, можно побегать на свежем воздухе. Ну а если воркаут-площадка будет неожиданно занята, то домашний турник всегда будет рад оказанному вниманию. Самое главное – чтобы всё внимание было посвящено тренировке.

Придётся потерпеть…

…месяц, а то и другой. Новая привычка вливается в устоявшийся ритм жизни в течение 8 недель. С наступлением четвёртой-пятой недели разум подсказывает доводы для отказа от тренировок. Да какие! Полежать вечерок в уютной кроватке понятное дело приятнее, чем пробежать пару километров, да и после пульта от телевизора руки не так болят, как после турников. Но стоит задать себе вопрос – будет ли привычный вечер в постели настолько же полезен?

Отличной идеей будет дать себе слово, что на ближайшие три месяца ни одной тренировки не будет пропущено. Через какое-то время мысль о том, чтобы оставить себя сегодня без пробежки или пары десятков отжиманий, будет вызывать лишь лёгкую улыбку, а растущий список достижений станет постоянным стимулом.